ひじきサラダレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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豆苗の海藻サラダ
67 kcal

食塩 0.8 g
mktybyaura

食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg
豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…

材料：豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わ…

糖尿病

10分以内

旬の食材

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg
おかひじきと玉ねぎのサラダ
24 kcal

食塩 0.5 g
。・うらら。・。

おかひじきに豊富なβーカロテンとビタミンCは、ビタミンEやたんぱく質と一緒に摂ると効果UP！抗酸化作用が血管の老化を防止

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オレンジ果汁、…

材料：おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オ…

糖尿病

簡単・手軽

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24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
わさマヨごまサラダ
70 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

わさびのピリッとした辛味がアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコーン、乾燥ひ…

材料：ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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70 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg