お浸しレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
33 kcal

食塩 0.7 g
kebeibiko

さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…

材料：オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
モロヘイヤとなめこのおひたし梅風味
25 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

食物繊維が豊富な一品。モロヘイヤとなめこのネバネバ成分は、タンパク質の消化吸収を助けます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ(3倍濃縮)…

材料：モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
簡単セリと舞茸のおひたし
44 kcal

食塩 0.6 g
EnjoyKitchen

セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
せり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）、A醤油、A…

材料：せり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）…

高血圧

10分以内

旬の食材

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
トマトとみょうがのおひたし
21 kcal

食塩 0.4 g
piyo_piyo

香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg
トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ

材料：トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg