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レシピ数： 3 品

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春雨とにらの卵炒め
113 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

中華風味の卵炒め。春雨で食べごたえたっぷりです。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

24 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

24 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
春雨、卵（Mサイズ）、にら、ごま油、A、酒、しょ…

材料：春雨、卵（Mサイズ）、にら、ごま油、…

女性の美容

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

24 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

24 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
茸と春雨の春巻
200 kcal

食塩 0.9 g
パティシエママ

きのこがたっぷり入った春巻き。きのこのうま味を吸った春雨がおいしく、おかずにもおつまみにもおすすめな一品です。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

30.9 g

糖質

26.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

7 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

30.9 g

糖質

26.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

7 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
しいたけ、えのきたけ、しめじ、春雨、酒、Aしょう…

材料：しいたけ、えのきたけ、しめじ、春雨、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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200 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

300 mg

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7 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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葉酸

46 µg

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200 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

30.9 g

糖質

26.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

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リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
手作りドレッシングの春雨サラダ
100 kcal

食塩 0.4 g
武田の健康レシピ

さっぱりとした味付けの春雨サラダ。酢やレモンの酸味、ごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり（千切り）、にんじ…

材料：ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり（千切…

高血圧

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食塩相当量

0.4 g

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脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg