サラダレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 243 品

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ワカモレ風サラダ
134 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ワカモレとはアボカドをベースにしたソースでメキシコの料理です。ツナやトマトを加えてサラダに仕上げました。パンに挟んでも◎

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

9 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

9 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

61 µg
ツナ水煮（固形量）、アボカド（小さめ）、トマト、…

材料：ツナ水煮（固形量）、アボカド（小さめ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

9 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

9 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

61 µg
里芋の和風ポテトサラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
あいもも★

わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…

材料：里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ
128 kcal

食塩 0.9 g
ゆづちゃま

ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg
ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、…

材料：ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg