ブロッコリーレシピ全85品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 63 品

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崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え
28 kcal

食塩 0.2 g
おしす

味がつきにくいブロッコリーも小さく刻むことで、絡みやすくなります。かつお節であえるので、汁けも抑えられお弁当にも。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）、かつお節、…

材料：ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
レンチンでスピード温野菜
133 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり！

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

105 µg
玉ねぎ、パプリカ（黃）、ブロッコリー、ウインナー…

材料：玉ねぎ、パプリカ（黃）、ブロッコリー…

糖尿病

簡単・手軽

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133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

105 µg

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133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

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9.5 g

炭水化物

9.1 g

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6.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

105 µg
ブロッコリーの胡麻マヨ和え
75 kcal

食塩 0.3 g
武田の健康レシピ

ブロッコリーの食感を楽しみましょう

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

32 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

32 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg
ブロッコリー、A、白ごま、マヨネーズ、塩

材料：ブロッコリー、A、白ごま、マヨネーズ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

32 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

32 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg