鮭レシピ全31品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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鮭と長芋の寿司酢漬け
86 kcal

食塩 0.4 g
うっひー

材料４つで出来るお手軽レシピ。山芋のネバネバ成分は、食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

9 mg

リン

83 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

9 mg

リン

83 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉

材料：刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

9 mg

リン

83 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

9 mg

リン

83 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
豆麦入りサケフレーク
83 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩

材料：サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
椎茸の彩りボート
30 kcal

食塩 0.2 g
ついてるさとちゃん

見た目がとても鮮やかなボート。しいたけとひじきが入り食物繊維がしっかりと摂れます。イベントやおもてなしにもぴったり。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ、芽ひじき（…

材料：しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg