レシピ数 : 1193 品
  • ハーブ香るれんこんの洋風ソテー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    れんこんを切り、オリーブ油で炒めてハーブソルトを振って完成です。ハーブの香りとれんこんの食感が食欲をそそります。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    274 mg
    れんこん、にんにく(薄切り)、オリーブ油、ハーブ…
    材料: れんこん、にんにく(薄切り)、オリー…
  • そら豆のグリル

    • 32 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    そら豆をさやごとオーブントースターで焼くだけ。ほくほくとした食感が楽しめます。塩をつけるとそら豆の甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    そら豆(むき実)、塩
    材料: そら豆(むき実)、塩
  • 新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食材をあえ、ぽん酢しょうゆをさっとかけるだけで簡単に作れます。新玉ねぎの甘味とシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    230 mg
    新玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)、ミニトマト、カット…
    材料: 新玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)、ミニト…
  • 卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    322 mg
    卵(Mサイズ)、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…
    材料: 卵(Mサイズ)、かぶ、ブロッコリー、…
  • トマトと新玉ねぎのサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    辛味の少ない新玉ねぎを使えば、水にさらさなくてもおいしくいただけます。さっぱりとした味わいのお手軽サラダです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A…
    材料: トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、…
  • にんじんの青海苔サラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    シャキシャキとした生のにんじんとカリっとしたじゃこが相性抜群。にんじんは細く切ると、調味料がなじみやすくなります。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、しょうゆ、青海苔
    材料: にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、し…
  • ブロッコリーとツナの中華風塩だれ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    冷凍ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、Aごま油、…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)…
  • 大根の塩昆布ナムル

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    大根、塩、塩昆布、酢、ごま油
    材料: 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油
  • しいたけのみそバター焼き

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    114 mg
    しいたけ、バター、みそ、酒
    材料: しいたけ、バター、みそ、酒
  • にらともやしのぽん酢しょうゆあえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…
    材料: にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…
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