レシピ数 ： 1193 品
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ハーブ香るれんこんの洋風ソテー
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんを切り、オリーブ油で炒めてハーブソルトを振って完成です。ハーブの香りとれんこんの食感が食欲をそそります。エネルギー80 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.1 g炭水化物9.9 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム274 mgエネルギー80 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.1 g炭水化物9.9 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム274 mgれんこん、にんにく（薄切り）、オリーブ油、ハーブ…材料： れんこん、にんにく（薄切り）、オリー…-
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そら豆のグリル
- 32 kcal
- 食塩 0.2 g
そら豆をさやごとオーブントースターで焼くだけ。ほくほくとした食感が楽しめます。塩をつけるとそら豆の甘さが引き立ちます。エネルギー32 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム132 mgエネルギー32 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム132 mgそら豆（むき実）、塩材料： そら豆（むき実）、塩-
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新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
食材をあえ、ぽん酢しょうゆをさっとかけるだけで簡単に作れます。新玉ねぎの甘味とシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。エネルギー46 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質4.6 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgエネルギー46 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質4.6 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム230 mg新玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、ミニトマト、カット…材料： 新玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、ミニト…-
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卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ
- 113 kcal
- 食塩 0.4 g
粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。エネルギー113 kcalたんぱく質8.4 g脂質6.0 g炭水化物6.6 g糖質4.3 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム322 mgエネルギー113 kcalたんぱく質8.4 g脂質6.0 g炭水化物6.6 g糖質4.3 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム322 mg卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、…-
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トマトと新玉ねぎのサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
辛味の少ない新玉ねぎを使えば、水にさらさなくてもおいしくいただけます。さっぱりとした味わいのお手軽サラダです。エネルギー38 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.8 g糖質5.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム227 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.8 g糖質5.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム227 mgトマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A…材料： トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、…-
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にんじんの青海苔サラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした生のにんじんとカリっとしたじゃこが相性抜群。にんじんは細く切ると、調味料がなじみやすくなります。エネルギー45 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム146 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム146 mgにんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、しょうゆ、青海苔材料： にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、し…-
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ブロッコリーとツナの中華風塩だれ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。エネルギー81 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.5 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー81 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.5 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム198 mg冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、Aごま油、…材料： 冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）…-
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大根の塩昆布ナムル
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mg大根、塩、塩昆布、酢、ごま油材料： 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油-
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しいたけのみそバター焼き
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgしいたけ、バター、みそ、酒材料： しいたけ、バター、みそ、酒-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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