ほうれん草レシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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ほうれん草のきな粉あえ
55 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg
ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ

材料：ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg
ほうれん草とにんじんの白あえ
87 kcal

食塩 0.9 g
ハルママっこ

ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…

材料：ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
料亭風季節野菜の煮物薄くずあんかけ
78 kcal

食塩 1.2 g
ハナ吉*

季節の野菜を炊き合わせて美しく盛りつければ、目にも楽しい一品に。季節に合わせてお野菜をアレンジされてはいかがでしょう。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg
がんもどき（小）、かぶ、なす、ほうれん草、にんじ…

材料：がんもどき（小）、かぶ、なす、ほうれ…

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg
切干大根とほうれん草ごま和え
50 kcal

食塩 0.6 g
shiratori

切り干し大根を使ったお手軽副菜。食感がよく、にんじんとほうれん草を加えて彩りも美しく。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

91 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

91 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg
切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこし…

材料：切り干し大根、にんじん、ほうれん草、…

糖尿病

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女性の美容

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

91 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

91 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg