ほうれん草レシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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水きり不要チアシード入り白和え
71 kcal

食塩 0.6 g
miyuki12

水切り不要のお手軽白和え！豆腐とチアシード、ごまで生活習慣病予防に役立つ多価不飽和脂肪酸がしっかりとれます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg
充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だし、A味噌、…

材料：充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

81 µg
ほうれん草とにんじんの白あえ
87 kcal

食塩 0.9 g
ハルママっこ

ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…

材料：ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
料亭風季節野菜の煮物薄くずあんかけ
78 kcal

食塩 1.2 g
ハナ吉*

季節の野菜を炊き合わせて美しく盛りつければ、目にも楽しい一品に。季節に合わせてお野菜をアレンジされてはいかがでしょう。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg
がんもどき（小）、かぶ、なす、ほうれん草、にんじ…

材料：がんもどき（小）、かぶ、なす、ほうれ…

シニア

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg
切干大根とほうれん草ごま和え
50 kcal

食塩 0.6 g
shiratori

切り干し大根を使ったお手軽副菜。食感がよく、にんじんとほうれん草を加えて彩りも美しく。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

91 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

91 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg
切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこし…

材料：切り干し大根、にんじん、ほうれん草、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

91 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

91 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg