シニア向けレシピ全3094品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1053 品

106 / 106

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マカロニサラダ
279 kcal

食塩 1.8 g
瀬尾幸子

やわらかなマカロニ、ハムとシャキシャキきゅうりと玉ねぎ。大人も子供も大好きなやさしい味。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

27 mg

リン

143 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

27 mg

リン

143 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

20 µg
マカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マヨネーズ、塩…

材料：マカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マ…

シニア

旬の食材

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

27 mg

リン

143 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

27 mg

リン

143 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

20 µg
コールスロー
232 kcal

食塩 1.8 g
瀬尾幸子

歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

31 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

31 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

61 µg
キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、ホールコーン…

材料：キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、…

シニア

女性の美容

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

31 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

31 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

61 µg
白菜とベーコンのオイル蒸し
284 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

24.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

141 mg

リン

187 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

200 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

24.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

141 mg

リン

187 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

200 µg
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…

材料：白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

24.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

141 mg

リン

187 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

200 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

24.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

141 mg

リン

187 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

200 µg