無塩レシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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長いもの青海苔バター焼き
81 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

バターのコクと青海苔の風味を効かせた一品。長いもはじっくり、しっかり焦げ目をつけることで、風味がアップします。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

18 mg

リン

24 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

18 mg

リン

24 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg
長いも、無塩バター、青海苔

材料：長いも、無塩バター、青海苔

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

18 mg

リン

24 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

18 mg

リン

24 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg
無塩なます
16 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

おせちの定番、紅白なますを、凍らせて脱水させることで塩を使わずに作ります。ゆずの皮も使用して、風味豊かに仕上げましょう。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg
大根、にんじん、ゆずの皮（せん切り）、Ａ、ゆず果…

材料：大根、にんじん、ゆずの皮（せん切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg
スィチリドレッシングのにんじんサラダ
82 kcal

食塩 0.5 g
プティブーケ

にんじんとナッツの食感が◎。にんじんに豊富なビタミンAは、油やナッツと一緒に摂取すると吸収率がアップします。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩）、Aスィー…

材料：にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
無塩料理かぼちゃの胡麻煮
67 kcal

食塩 0.0 g
マクロゲルソン

かぼちゃの甘さに香ばしいごまの風味がよく合います。ほっくり優しい口当たりにほっとする一品です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

26 µg
かぼちゃ、水（ベジブロス）、Ａ白練りごま、Ａてん…

材料：かぼちゃ、水（ベジブロス）、Ａ白練り…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

26 µg