パプリカレシピ全65品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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タコとカリフラワーのカレー風味
97 kcal

食塩 0.3 g
笑ティの姫

カレー粉を使った減塩レシピ。カリフラワーに含まれているビタミンCは、美肌効果が期待されています。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

48 µg
タコ、カリフラワー、オリーブオイル(炒め用)、マ…

材料：タコ、カリフラワー、オリーブオイル(…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

48 µg
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
tomimo

新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…

材料：そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

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165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
クレソンとくるみのサラダ
133 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

クレソンには幅広くビタミン、ミネラルが含まれ栄養価◎。抗酸化作用のあるビタミンは相乗効果が期待できます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

70 mg

リン

76 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

70 mg

リン

76 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

99 µg
クレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソルト、バルサ…

材料：クレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソ…

糖尿病

高血圧

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133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

70 mg

リン

76 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

70 mg

リン

76 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

43 mg

葉酸

99 µg
クリスマスサーモンパテ風
214 kcal

食塩 0.5 g
Blue-Island

材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

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ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…

材料：さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg