ねぎレシピ全346品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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たこのねぎごま和え
75 kcal

食塩 0.7 g
のんママ420

淡白なタコにネギとごま油の香りがアクセント。タコに含まれるタウリンは、動脈効果予防に役立つと言われています。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
ボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネギ、白いりご…

材料：ボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ
118 kcal

食塩 0.6 g
しるびー１９７８

淡白な味わいのむね肉に、ピリッと辛い味付けが相性抜群。おかずにもおつまみにもなる一品です。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
鶏むね肉(皮なし)、酒、長ねぎ、ラー油（お好みで…

材料：鶏むね肉(皮なし)、酒、長ねぎ、ラー…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
たこのみぞれ和え
66 kcal

食塩 0.8 g
shimaru

たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…

材料：たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg