パプリカレシピ全65品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

5 / 5

新着順人気順

パプリカのツナ和え
79 kcal

食塩 0.4 g
mina37_37_

食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg
赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬（固形量）、オリ…

材料：赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬（固…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

319

お気に入り
エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg
パプリカとツナのマリネ
70 kcal

食塩 0.3 g
moriwaki

ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ！

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

18 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、ツナ缶（オイ…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

320

お気に入り
エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

18 µg
加熱いらずツナとパプリカのごまあえ
34 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、白すりごま、…

材料：ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

25

お気に入り
エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
クリスマスサーモンパテ風
214 kcal

食塩 0.5 g
Blue-Island

材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…

材料：さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…

シニア

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

23

お気に入り
エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg