きのこレシピ全334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 152 品

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電子レンジできのこの中華風塩だれ
42 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

うま味の強いしいたけとまいたけを、にんにくが効いたたれでいただきます。電子レンジで簡単に作れます。お酒のおつまみにも。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

1 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

1 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく（すりおろし…

材料：しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく…

野菜のおかず

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

1 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

1 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
簡単舞茸のパルメザンチーズ焼き
43 kcal

食塩 0.3 g
ふるふるぱふぇ

まいたけの香りにチーズのうまみ。まいたけをトーストするだけ、簡単に完成するので、あともう１品ほしいときにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

39 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

39 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
まいたけ、粉チーズ、オリーブ油、塩、黒こしょう

材料：まいたけ、粉チーズ、オリーブ油、塩、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

39 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

39 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg