お浸しレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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モロヘイヤのお浸し
30 kcal

食塩 0.4 g
sachi825

夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

157 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

157 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg
モロヘイヤ（葉のみ）、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみ…

材料：モロヘイヤ（葉のみ）、Aだし汁、Aし…

糖尿病

高血圧

シニア

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30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

4.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

157 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

157 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg
ゴーヤーのお浸し
22 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ゴーヤーは生のままでもおいしくいただけます。塩揉みすることでしっかりと調味料が馴染み、食べやすくなりますよ。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg
ゴーヤー、塩、白ごま、かつお節、しょうゆ

材料：ゴーヤー、塩、白ごま、かつお節、しょ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg