えびレシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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水菜とエノキの和え物
27 kcal

食塩 0.5 g
。・うらら。・。

ピンク色の桜えびが春らしい一品。柚子胡椒のピリッとした辛みとゆず風味がアクセントになり、塩分控えめでもおいしく頂けます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

106 mg

リン

80 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

106 mg

リン

80 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

86 µg
水菜、えのきだけ、桜えび、Ａだし汁、Ａぽん酢しょ…

材料：水菜、えのきだけ、桜えび、Ａだし汁、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

106 mg

リン

80 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

106 mg

リン

80 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

86 µg
パクチー好きに捧げるエスニック切干し大根
63 kcal

食塩 0.6 g
Ｓむっちぃ

切干し大根をエスニック風にアレンジ。パクチーと好相性の一品です。食物繊維が豊富で、低カロリーなのに食べ応えは抜群です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
切干し大根(乾)、パクチー、さくらえび、にんにく…

材料：切干し大根(乾)、パクチー、さくらえ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢
30 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

電子レンジでできるお手軽レシピ。ゆずこしょうとぽん酢しょうゆの風味でさっぱりといただけます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

29 mg

リン

76 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

29 mg

リン

76 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg
豆苗、えのきたけ、Aぽん酢しょうゆ、Aゆずこしょ…

材料：豆苗、えのきたけ、Aぽん酢しょうゆ、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

29 mg

リン

76 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

29 mg

リン

76 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg