にらレシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ニラと海苔のナムル
37 kcal

食塩 0.4 g
！miwa！

にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg
ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔

材料：ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg
あっという間に完成簡単ニラ玉
96 kcal

食塩 0.6 g
moj

卵とにらの相性バッチリの組み合わせでご飯がすすみます。にらの香りで食欲もアップ。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

38 mg

リン

97 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

38 mg

リン

97 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
にら、卵（Mサイズ）、塩、サラダ油、和風だしの素…

材料：にら、卵（Mサイズ）、塩、サラダ油、…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

38 mg

リン

97 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

38 mg

リン

97 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg