ご飯レシピ全41品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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電子レンジで簡単ご飯のお供に無限ごぼう
100 kcal

食塩 0.6 g
ゆぅゅぅ

おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、A、ごま油、…

材料：ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
ご飯のお供大豆と高菜じゃこの甘辛
64 kcal

食塩 0.5 g
KT121

材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…

材料：大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…

糖尿病

食材少なめ

10分以内

＋1

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg