しらたきレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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ネギたっぷりしらたきのピリ辛炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
papikun

しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがらし（輪切り）…

材料：しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがら…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
しらたきとワカメのガーリックポン酢
20 kcal

食塩 0.3 g
あっこりんママ

シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
しらたき（糸こんにゃく）、カットわかめ、小ねぎ、…

材料：しらたき（糸こんにゃく）、カットわか…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風
75 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

塩昆布とベーコンのうま味で味付け不要の簡単きんぴら。しらたきを使うことでヘルシーに仕上がります。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

115 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

115 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg
塩こんぶ、しらたき、ベーコン、ピーマン、ごま油、…

材料：塩こんぶ、しらたき、ベーコン、ピーマ…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

115 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

115 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg