缶詰レシピ全255品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
138 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白ごま（あれば）

材料：いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
さば缶のトマトバジルマリネ
130 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉ねぎ、A、に…

材料：さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
大根菜とさんま缶で簡単ソテー
85 kcal

食塩 0.5 g
runa10

無駄になりがちな大根葉も、簡単調理でおいしく食べられます。さっと炒めることで香ばしさが増し、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油、塩、白ごま

材料：大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ
133 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで）、白ごま

材料：さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg