ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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切干大根のごま酢和え
48 kcal

食塩 0.5 g
みずか★

切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

78 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

78 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg
切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ…

材料：切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

78 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

78 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg
柿としめじの白あえ
201 kcal

食塩 1.0 g
Shetlander

食物繊維が豊富な一品。柿の甘味にごまの風味がよく合います。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

15.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

165 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

15.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

165 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg
柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…

材料：柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれ…

糖尿病

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

15.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

165 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

15.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

165 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg
レバーとごぼうのチリビーンズ風
143 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5～10倍！効率的に鉄を摂取できます。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg
鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆（ゆで）…

材料：鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよ…

糖尿病

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg
かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
244 kcal

食塩 1.1 g
KT121

大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…

材料：かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…

高血圧

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg