缶詰レシピ全255品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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さば缶でにんじんしりしり
91 kcal

食塩 0.8 g
sweetpia

さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…

材料：にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
豆と卵のおからサラダ
87 kcal

食塩 0.4 g
kigiri

おから感の少ない、おからサラダ。食物繊維たっぷりで、便秘がちの方にお勧めの一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

23 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

23 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
おから、きゅうり、ミックスビーンズ（缶詰）、ゆで…

材料：おから、きゅうり、ミックスビーンズ（…

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高血圧

シニア

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

23 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

23 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
気軽に作れるやみつきチョップドサラダ
80 kcal

食塩 0.7 g
santababy

たっぷりの野菜が摂れる一品。野菜を刻むことで嵩がへり、生野菜でもとっても食べやすく、日頃から取り入れたいサラダ◎

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg
サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、いんげん、ツ…

材料：サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg
ブロッコリーの卵あんかけ
80 kcal

食塩 0.8 g
キャンサーリボンズ

元気をつけたい時におすすめ。蒸し煮にすることで、栄養がそのまま餡になります。「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg
ブロッコリー、卵（小）、蟹缶、水、A片栗粉、A水…

材料：ブロッコリー、卵（小）、蟹缶、水、A…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg