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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

83 / 83

新着順人気順

レンジで簡単おからの卵サラダ
113 kcal

食塩 0.6 g
しじみごはん

レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ

材料：おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
ほうれん草と卵のめんつゆあえ
69 kcal

食塩 0.5 g
キキママ♪

鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg
ほうれん草、卵（Lサイズ）、Ａめんつゆ（３倍濃縮…

材料：ほうれん草、卵（Lサイズ）、Ａめんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

39 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

120 µg
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ
110 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg
卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…

材料：卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg
キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
150 kcal

食塩 0.6 g
ともももももえ

キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…

材料：キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg