いんげんレシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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気軽に作れるやみつきチョップドサラダ
80 kcal

食塩 0.7 g
santababy

たっぷりの野菜が摂れる一品。野菜を刻むことで嵩がへり、生野菜でもとっても食べやすく、日頃から取り入れたいサラダ◎

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg
サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、いんげん、ツ…

材料：サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg
なすといんげんのにんにくポン酢炒め
72 kcal

食塩 0.9 g
cureo

にんにくのうま味とポン酢がマッチして、コクのある味わいに。もう一品ほしい時にうれしいお手軽レシピです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

49 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

49 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

61 µg
なす、いんげん、にんにく、オリーブ油、酒、ポン酢

材料：なす、いんげん、にんにく、オリーブ油…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

49 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

49 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

61 µg
揚げいんげんのごまあえ
183 kcal

食塩 0.9 g
吉田勝彦

いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg
いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （和え衣）、…

材料：いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …

シニア

女性の美容

食材少なめ

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183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg