わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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豆苗とわかめのナムル風
43 kcal

食塩 0.6 g
iam樹

さっとゆでた豆苗の歯ごたえがおいしいナムル。ぱぱっと作れる、おつまみにもぴったりの一品です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg
豆苗、カットわかめ、Aごま油、A顆粒中華スープの…

材料：豆苗、カットわかめ、Aごま油、A顆粒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

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カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

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カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg
シャキシャキ水菜のナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
鈴木美鈴

水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

材料：水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

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カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
encov

常備品のわかめとツナが、立派な副菜の一品に！冬採りのほうれん草のビタミンCは夏採りの3倍も含まれています。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、Aすりごま、…

材料：ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
春満載ウドと菜の花の酢味噌和え
44 kcal

食塩 0.6 g
ちさぷー

春らしい味わい！ビタミン、ミネラルが豊富な菜の花と若芽で、栄養バランスのよい副菜です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

65 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

65 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

97 µg
菜の花、やまうど、わかめ（生または戻したもの）、…

材料：菜の花、やまうど、わかめ（生または戻…

糖尿病

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44 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

259 mg

カルシウム

65 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

34 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

65 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

97 µg