インゲンレシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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小松菜とにんじんといんげんのナムル
48 kcal

食塩 0.6 g
moj

野菜の味を引き立てるさっぱりとした味付けに、ごまがふわりと香ります。彩りが良くさっと作れるので、もう一品欲しい時にも。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

99 mg

リン

43 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

99 mg

リン

43 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg
小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、Ａ中華風だし…

材料：小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

99 mg

リン

43 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

99 mg

リン

43 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg
豆腐まんじゅう甘酢あんかけ
124 kcal

食塩 1.0 g
Blue-Island

豆腐まんじゅうは電子レンジで作ります。ふわふわの豆腐まんじゅうに、甘酢だれが絡んで食欲そそる一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉、塩、甘酢あ…

材料：木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉…

シニア

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
揚げいんげんのごまあえ
183 kcal

食塩 0.9 g
吉田勝彦

いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg
いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （和え衣）、…

材料：いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …

シニア

女性の美容

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg