遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

スモークサーモンの和風マリネ
38 kcal

食塩 1.0 g
ぐーたらレシピ研究所

シャキシャキの玉ねぎがスモークサーモンと好相性。青じそとかつお節がいいアクセントに。おもてなしにもぴったりの一品です。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

17 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

17 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
スモークサーモン、玉ねぎ、小ねぎ、青じそ、かつお…

材料：スモークサーモン、玉ねぎ、小ねぎ、青…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

124

お気に入り
エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

17 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

17 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
きゅうりと長芋のもずく和え
44 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

市販のもずく酢を使った調味料いらずのお手軽レシピ。さっぱりとして、食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せん切り生姜（…

材料：きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

241

お気に入り
エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
サーモンのマリネ
49 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

サーモンピンクが映えるパーティにもぴったりなマリネ。玉ねぎは水にしっかりさらすことで辛味が抜け、食べやすく仕上げました。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワインビネガー(酢…

材料：スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワイン…

糖尿病

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

101

お気に入り
エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg