わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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たこときゅうりとわかめの酢の物
56 kcal

食塩 0.6 g
lovemiwa♡

たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
生姜風味鮪とワカメと韮の和え物
70 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…

材料：まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
和風シーフードサラダ
93 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…

材料：むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
うなぎの酢の物うざく
112 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…

材料：うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg