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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

きくらげと豆苗のしょうが炒め
46 kcal

食塩 0.6 g
kigiri

食感が楽しい一品。不足しやすい鉄と食物繊維をとることができます。動物性たんぱく源を使った主菜と合わせると鉄の吸収率がUP。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg
豆苗、乾燥きくらげ、しょうが、サラダ油、酒、しょ…

材料：豆苗、乾燥きくらげ、しょうが、サラダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg
小松菜のペペロンチーノ
57 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

おつまみにも◎！小松菜はサッと炒めて食感を残しましょう。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg
小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ、にんにく（薄切り…

材料：小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ、にん…

女性の美容

簡単・手軽

旬の食材

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57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg
おばんざいにしん茄子
142 kcal

食塩 1.5 g
みやこ

京都の郷土料理。京都では、互いの美味しさを引き立て合う食材のとり合わせを「出会いもん」といい、にしん茄子もその一つです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

20.2 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

20.2 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
身欠きにしん、なす、番茶、昆布、干し椎茸、水、A…

材料：身欠きにしん、なす、番茶、昆布、干し…

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

20.2 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

20.2 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg