高血圧レシピ全5080品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1904 品

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こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め
143 kcal

食塩 1.0 g
putimiko

甘辛な味付けがヘルシーさを感じさせません。食感がよく食物繊維の多いこんにゃくは生活習慣病や体重が気になる方にもオススメ◎

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

7 µg
白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)、サラダ油、…

材料：白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
芋煮風
189 kcal

食塩 1.1 g
＋tonakai＋

食物繊維がたっぷりで、食べ応えがあります。里芋はカリウムが豊富で、汁物はカリウムが流れ出た煮汁ごと頂けてお勧めです。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

10.6 g

炭水化物

16.2 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

46 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

10.6 g

炭水化物

16.2 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

46 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

47 µg
里芋、牛肉切り落とし、こんにゃく、舞茸、ごぼう、…

材料：里芋、牛肉切り落とし、こんにゃく、舞…

高血圧

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

10.6 g

炭水化物

16.2 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

46 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

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189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

10.6 g

炭水化物

16.2 g

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食物繊維

4.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

46 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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大根おろし入り牡蠣の南蛮風
77 kcal

食塩 0.9 g
miyuki12

大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント！牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ砂…

材料：かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢し…

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0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

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77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
かきとレモンで作る南蛮風
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン１枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

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54 µg

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86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg
かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…

材料：かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

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炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

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86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg