わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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たことエリンギの酢味噌和え
63 kcal

食塩 0.5 g
naonaos

簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、酒（エリンギ用）、…

材料：たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、酒（エ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
和風シーフードサラダ
93 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…

材料：むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
うなぎの酢の物うざく
112 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…

材料：うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
定番若竹煮
56 kcal

食塩 0.8 g
mafinn

春の定番煮物。旬ならではの美味しさが味わえます。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、整腸作用や有害物質の排出に効果的。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
たけのこ水煮、生わかめ、A、水、酒、うす口しょう…

材料：たけのこ水煮、生わかめ、A、水、酒、…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg