中華料理レシピ全1081品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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春菊とくるみのあっさり塩サラダ
45 kcal

食塩 0.4 g
patisier

春菊はほうれん草を上回るβ-カロテンが含まれます。くるみやごま油を一緒に摂ることでβ-カロテンの吸収率をアップします。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

39 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

39 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩

材料：春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

39 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

39 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
ふわふわ卵とチンゲン菜の中華炒め
138 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

卵をふわふわに仕上げるポイントはマヨネーズ。手軽にたんぱく質と野菜をとれる一品です。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

191 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

64 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

191 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

64 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg
卵（Mサイズ）、チンゲン菜、塩、こしょう、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、チンゲン菜、塩、こし…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

191 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

64 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

191 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

64 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg
鍋で作る中華風茶碗蒸し
44 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

蒸し器がなくても鍋でできるお手軽茶碗蒸し。桜えびの香ばしい香りが食欲をそそります。たれと絡めて召し上がれ。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
卵、桜えび、湯、鶏がらスープの素、酒、しょうゆ

材料：卵、桜えび、湯、鶏がらスープの素、酒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg