食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。

レシピ数： 115 品

12 / 12

人気順新着順

厚揚げと白菜の炒め煮
133 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

163 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

163 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
厚揚げ、白菜、サラダ油、A、だし汁（かつお）、し…

材料：厚揚げ、白菜、サラダ油、A、だし汁（…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

163 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

163 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
超簡単おつまみカリカリ厚揚げの納豆のせ
104 kcal

食塩 0.5 g
うっひー

香ばしくカリカリに焼けた厚揚げに納豆をからめていただくボリュームある副菜です。あと１品という時はおつまみにもどうぞ。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

135 mg

リン

104 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

135 mg

リン

104 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、A納豆のたれ…

材料：厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

135 mg

リン

104 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

135 mg

リン

104 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
がんもの含め煮
198 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖

材料：がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

19 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め
156 kcal

食塩 0.9 g
くにしゃん♪

実は豆腐よりもカルシウムを多く含む厚揚げ。甘辛い味付けに梅の酸味がアクセントになり、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

198 mg

リン

166 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

198 mg

リン

166 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
厚揚げ、しめじ、梅干し、サラダ油、調味料、醤油、…

材料：厚揚げ、しめじ、梅干し、サラダ油、調…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

198 mg

リン

166 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

198 mg

リン

166 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
厚揚げのエスニックあえ
230 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（お好みで）、…

材料：厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg