アボカドレシピ全132品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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アボカドとトマトのライタ
97 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

123 mg

リン

116 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

123 mg

リン

116 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg
アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、…

材料：アボカド、レモン汁、トマト、プレーン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

123 mg

リン

116 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

123 mg

リン

116 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg
おもてなしピンチョス
98 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミニトマトとチーズ、生ハムとりんご、アボカドとクリームチーズなど、おいしい組み合わせで華やかなピンチョスに。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

29 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

29 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg
ミニトマトモッツァレラ、ミニトマト、モッツァレラ…

材料：ミニトマトモッツァレラ、ミニトマト、…

食欲がない

手軽なおやつ

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

29 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

29 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg
サーモン＆オクラのチコリボートパプリカサルサ
63 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

簡単で、華やか！パーティにお勧めの一品。チコリは歯触りの良さと、ほろ苦さが魅力。国産ものの旬は冬で、食物繊維が豊富です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

13 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

13 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
チコリ、スモークサーモン、オクラ、アボカド、ディ…

材料：チコリ、スモークサーモン、オクラ、ア…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

13 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

13 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg