おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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豆と卵のおからサラダ
87 kcal

食塩 0.4 g
kigiri

おから感の少ない、おからサラダ。食物繊維たっぷりで、便秘がちの方にお勧めの一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

23 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

23 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
おから、きゅうり、ミックスビーンズ（缶詰）、ゆで…

材料：おから、きゅうり、ミックスビーンズ（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

23 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

23 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
おからで旨い伸び～るマッシュポテト風
101 kcal

食塩 0.5 g
ゆんやともも

マッシュポテトをいつもと違った材料で。チーズと片栗粉によってもっちり食感に仕上がります。ハンバーグの添えにもおすすめ。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

113 mg

リン

124 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

113 mg

リン

124 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
生おから、片栗粉、ピザ用チーズ、バター、牛乳、ク…

材料：生おから、片栗粉、ピザ用チーズ、バタ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

113 mg

リン

124 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

113 mg

リン

124 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
おからの赤しそサラダ
69 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
生おから、にんじん、A、だし汁（かつお昆布）、マ…

材料：生おから、にんじん、A、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg