中華レシピ全1081品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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トマトの生姜風味中華炒め
33 kcal

食塩 0.5 g
patisier

トマトには抗酸化作用のあるリコピンが多く、油で炒めることで効率的に摂取できます。しょうがとごま油、大葉で風味を楽しんで。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

10 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

10 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg
トマト、しょうが、ごま油、A鶏がらスープの素、A…

材料：トマト、しょうが、ごま油、A鶏がらス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

10 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg

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33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

10 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg
わかめと長ねぎのピリ辛ナムル
32 kcal

食塩 0.3 g
nahono

ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。手軽に作れる副菜は、あと1品に迷った時にもオススメです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

32 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

32 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
長ねぎ、カットわかめ、ごま油、顆粒コンソメ、白ご…

材料：長ねぎ、カットわかめ、ごま油、顆粒コ…

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

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1.3 g

食物繊維

1.4 g

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カルシウム

32 mg

リン

15 mg

鉄

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3 mg

葉酸

18 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

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1.3 g

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1.4 g

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0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

32 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
レンジでやみつきキャベツのナムル
33 kcal

食塩 0.5 g
ふるびあ

電子レンジで加熱してあえる簡単ナムル。ごま油の香りでご飯がすすみます。キャベツはしっかりと水けをきるのがポイントです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

42 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

42 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
キャベツ、A、白ごま、しょうゆ、鶏がらスープの素…

材料：キャベツ、A、白ごま、しょうゆ、鶏が…

糖尿病

10分以内

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33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

42 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

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33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

42 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg