しめじ焼き物レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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バターナッツのきのこたっぷりチーズ焼き
112 kcal

食塩 0.8 g
Aya_peco

かぼちゃときのこ、チーズが好相性！おもてなしにもお勧めです。腸内環境を整える食物繊維もたっぷりです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

73 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

73 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

54 µg
バターナッツかぼちゃ、塩、こしょう、しめじ、舞茸…

材料：バターナッツかぼちゃ、塩、こしょう、…

糖尿病

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

73 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

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糖質

16.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

73 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

54 µg
簡単おいしいきのこソテー
41 kcal

食塩 0.4 g
わしのさん

にんにくと唐辛子がアクセントのきのこソテー。いろいろなきのこの食感を楽しめるレシピです。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

3 mg

リン

67 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

3 mg

リン

67 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
しめじ、えのきたけ、マッシュルーム（白）、にんに…

材料：しめじ、えのきたけ、マッシュルーム（…

糖尿病

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

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1.9 g

脂質

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炭水化物

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1.9 g

コレステロール

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カリウム

235 mg

カルシウム

3 mg

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67 mg

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1 mg

葉酸

26 µg

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41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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食物繊維

1.9 g

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カリウム

235 mg

カルシウム

3 mg

リン

67 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
焼ききのこのピクルス風味マリネ
53 kcal

食塩 0.3 g
ケチャ＆ウル

きのこをしっかり焼くことでうま味が凝縮。保存性があり常備菜としてもおすすめです。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

4 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

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53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

4 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オリーブオイル…

材料：エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オ…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

4 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

4 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ
67 kcal

食塩 0.6 g
ジュエリーママ

きのこがたっぷり入ったサラダです。食物繊維たっぷり！香りが豊かな一品です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

15 mg

リン

114 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

15 mg

リン

114 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト…

材料：鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ…

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67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

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リン

114 mg

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0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

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7 mg

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40 µg

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8.0 g

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2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

15 mg

リン

114 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg