ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 94 品

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電子レンジで簡単ほうれん草としめじの白あえ
72 kcal

食塩 0.5 g
cafe-cafe

電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A、白す…

材料：木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじ…

高血圧

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル
38 kcal

食塩 0.7 g
ふるびあ

味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水きりをしましょう。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

24 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

24 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

65 µg
もやし、ほうれん草、にんじん、A、白ごま、ごま油…

材料：もやし、ほうれん草、にんじん、A、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

24 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

24 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

65 µg
ほうれん草と揚げの酢の物
71 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

さっぱりした味付けで野菜がたっぷり食べられます！

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

77 mg

リン

91 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

77 mg

リン

91 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

153 µg
ほうれん草、はくさい（短冊切り）、しめじ（ほぐし…

材料：ほうれん草、はくさい（短冊切り）、し…

高血圧

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

77 mg

リン

91 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

77 mg

リン

91 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

153 µg
ほうれん草とまいたけのおかかあえ
40 kcal

食塩 0.7 g
ゆいちき

舞茸の食物繊維が脂質の吸収を抑制！特に血糖の気になる方はコーンをパプリカにしても栄養価が高まりオススメです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
ほうれん草、まいたけ、にんじん、コーン缶、かつお…

材料：ほうれん草、まいたけ、にんじん、コー…

糖尿病

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg