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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

きのこのバターしょうゆ蒸し
45 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジでできるお手軽副菜。きのこのうま味に、バターのコクとしょうゆが加わり絶品です。黒こしょうがいいアクセントに。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

2 mg

リン

69 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

2 mg

リン

69 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
しめじ、しいたけ、酒、バター、しょうゆ、粗びき黒…

材料：しめじ、しいたけ、酒、バター、しょう…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

2 mg

リン

69 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

29 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

2 mg

リン

69 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

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ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
ポテトのマスタードサラダ
56 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

粒マスタードとレモンの酸味がさわやかなポテトサラダ。じゃがいもは電子レンジで加熱するので、時短に。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

11.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

8 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

11.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

8 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

13 µg
じゃがいも、ロースハム、パセリ、粒マスタード、レ…

材料：じゃがいも、ロースハム、パセリ、粒マ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

11.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

8 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

11.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

8 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

19 mg

葉酸

13 µg
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ
40 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。お酒のおつまみやあと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

27 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

27 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…

材料：ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

27 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

27 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg