レシピ数 : 622 品
  • トマトと玉ねぎのツナサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    みずみずしいトマトと玉ねぎ、うま味たっぷりのツナを合わせたさっぱりサラダ。あと一品欲しい時にぴったりです。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    24 µg
    トマト、玉ねぎ、ツナ水煮(汁含む)、青じそ、白ご…
    材料: トマト、玉ねぎ、ツナ水煮(汁含む)、…
  • 無限にら炒め

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    にらのシャキシャキ感とごま油の香ばしい香りで箸がすすむ一品。たんぱく質が補え、ご飯にもおつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    120 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    120 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    にら、ツナ油漬け(汁含む)、A、白ごま、ごま油、…
    材料: にら、ツナ油漬け(汁含む)、A、白ご…
  • 小松菜と豆のツナマヨサラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    不足しがちな栄養素が補える一品です。ツナと大豆でたんぱく質を、小松菜で鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜、白すりごま…
    材料: 大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜…
  • ほうれん草と卵のサラダ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    卵入りで食べごたえのある副菜。ほうれん草はしっかり水けを絞ることで味がぼやけずに満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白すりごま、マヨ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白す…
  • もやしときゅうりのごま酢あえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごまの香ばしさと酢の酸味をいかし、塩分を抑えた一品です。シャキシャキとした歯応えが楽しめて、箸休めにもおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢、しょうゆ、…
    材料: もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢…
  • ピーマンとツナのごまマヨあえ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    マヨネーズにすりごまを合わせてコクをアップ。電子レンジで手軽に作れるので、あと1品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    16 µg
    ピーマン、ツナ水煮(固形量)、A、白すりごま、マ…
    材料: ピーマン、ツナ水煮(固形量)、A、白…
  • ほうれん草とツナのあえもの

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ごまの風味豊かな香りで箸が進みます。しっかりと水けを絞ることがポイントです。冷凍ほうれん草で作るとさらに手軽に作れます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    79 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    79 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    ほうれん草、ツナ水煮(固形量)、A、白すりごま、…
    材料: ほうれん草、ツナ水煮(固形量)、A、…
  • サーモンとアボガドのわさび醤油あえ

    • 169 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サーモンとアボカドをわさび醤油であえ、さわやかな辛味がアクセントに。ビタミンEや良質な脂質もとれ、彩りも楽しめる一品。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    145 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    145 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    サーモン(柵刺身用)、アボカド、A、白ごま、レモ…
    材料: サーモン(柵刺身用)、アボカド、A、…
  • さつまいもとかぼちゃのだしバター煮

    • 126 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジで作れる一品。だしの風味とバターのコクが素材の甘みを引き立て、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    40 µg
    さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バター、A、白す…
    材料: さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バタ…
  • オクラとなすのお浸し

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れる副菜です。オクラとなすはしっかり水けを絞ると、つゆがよく馴染み、味わい深く仕上がります。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    なす、オクラ、かつお節、水、A、しょうが(すりお…
    材料: なす、オクラ、かつお節、水、A、しょ…