-
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
色鮮やかな中華風の甘酢あえ。三つ葉の上品な香りとごま油の風味で塩分控えめでも物足りさを感じません。エネルギー53 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.6 g炭水化物6.9 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム190 mgエネルギー53 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.6 g炭水化物6.9 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム190 mgにんじん、塩（塩揉み用）、三つ葉、酢、砂糖、ごま…材料： にんじん、塩（塩揉み用）、三つ葉、酢…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
- 169 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。エネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 g糖質3.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mgエネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 g糖質3.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mg絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…材料： 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おかひじきの中華あえ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgおかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板…材料： おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷凍オクラのナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mg冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油材料： 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピーマンと油揚げのナムル
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでかんたん。にんにくとごまの風味が食欲をそそります。エネルギー80 kcalたんぱく質3.2 g脂質6.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム122 mgエネルギー80 kcalたんぱく質3.2 g脂質6.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム122 mgピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、白ごま、にん…材料： ピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃとオクラのごま酢あえ
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
すりごまをたっぷり使うことで塩分控えめでもおいしくただけます。酢を合わせることでさっぱりとした仕上がりに。エネルギー63 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物9.5 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム211 mgエネルギー63 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物9.5 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム211 mgかぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すりごま、酢、し…材料： かぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
なすのみそマヨ焼き
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。エネルギー60 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.0 g炭水化物3.0 g糖質1.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.0 g炭水化物3.0 g糖質1.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgなす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…材料： なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草のごまあえ
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草の白あえ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。エネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.3 g炭水化物5.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム482 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.3 g炭水化物5.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム482 mgほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…材料： ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆もやしとにんじんのナムル
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。エネルギー93 kcalたんぱく質2.8 g脂質5.4 g炭水化物5.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム180 mgエネルギー93 kcalたんぱく質2.8 g脂質5.4 g炭水化物5.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム180 mg豆もやし、にんじん、酒、にんにく（すりおろし）、…材料： 豆もやし、にんじん、酒、にんにく（す…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
