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レシピ数： 23 品

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常備菜ひじきとおからの煮物
125 kcal

食塩 1.1 g
hirokimi

常備菜におすすめのひじきとおからの煮物です。炒め油をごま油に変えると、ごまの風味が増して薄味でもおいしくたべられます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だ…

材料：乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん…

糖尿病

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ヘルシーおから餅
153 kcal

食塩 0.6 g
りょーーーこ

おからを使って、食物繊維の補給にも。おやつにもぴったりなレシピ。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、Aしょうゆ、A…

材料：おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、A…

糖尿病

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
ミルクで煮たおからの煮物
126 kcal

食塩 0.5 g
あやめんたいこ

ミルク風味の卯の花。牛乳で煮ると、乳脂肪のコクが旨味をプラスされ、減塩に効果的です。カルシウムも補給できて一石二鳥。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

136 mg

リン

145 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

136 mg

リン

145 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A…

材料：生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

136 mg

リン

145 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

136 mg

リン

145 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg