レシピ数 : 419 品
  • 餃子の皮のヨーグルトピザ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.1 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    81 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    81 mg
    ヨーグルト(無脂肪無糖)、玉ねぎ、ほうれん草、赤…
    材料: ヨーグルト(無脂肪無糖)、玉ねぎ、ほ…
  • きのこのナムル

    • 17 kcal
    • 食塩 0.2 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    85 mg
    しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにん…
    材料: しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ…
  • 焼きねぎ ユーリンチー風

    • 56 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ぶつ切りにしたねぎを香ばしく焼いて、にんにくとしょうががきいたピリ辛ダレをかけます。ねぎ一本、ペロッといただけます。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    194 mg
    長ねぎ(白い部分)、長ねぎ(青い部分)、A、しょ…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、長ねぎ(青い部分…
  • きなことごまのふりかけ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    65 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    65 mg
    きなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩
    材料: きなこ、白すりごま、かつお節、刻み海…
  • 長いもと胡瓜でピリッとわさび和え

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    じょうじょうちゃん
    長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび
    材料: 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…
  • 白菜としめじのレンチン蒸し

    • 39 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミナいちご
    食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    334 mg
    白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…
    材料: 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…
  • レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、…
  • 春雨サラダ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    のどごしの良い春雨と、食感のよい野菜を合わせた定番の副菜。食材の水をしっかりときることが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    99 mg
    春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒りごま、ドレ…
    材料: 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒…
  • 豆苗ともずくのさっぱり酢の物

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    市販の味付けもずくを使うから、味付けの心配&失敗なし。つるんとのどごしがいいので、食欲がわかないときにもピッタリです。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    69 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    69 mg
    豆苗、味付けもずく、ごま油、白炒りごま
    材料: 豆苗、味付けもずく、ごま油、白炒りごま
  • 揚げいんげんのごまあえ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    182 mg
    さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A (あえ衣…
    材料: さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料…