塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 1781 品
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キャベツと水菜の梅おかか和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。エネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム183 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム183 mgキャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： キャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ…-
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お弁当にも ピーマンと人参の簡単きんぴら
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー52 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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温奴（ポン酢）
- 49 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつおぶしでおいしく塩分控えめに。エネルギー49 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.4 g炭水化物2.1 g糖質1.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム143 mgエネルギー49 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.4 g炭水化物2.1 g糖質1.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム143 mg絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん酢しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん…-
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お麩の卵とじ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。エネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mg焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁、しょうゆ、…材料： 焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁…-
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かぼちゃの煮物
- 133 kcal
- 食塩 0.1 g
エネルギー133 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物30.8 g糖質26.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム544 mgエネルギー133 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物30.8 g糖質26.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム544 mgかぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水材料： かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水-
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ほうれん草と炒り卵の簡単和え物
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。エネルギー73 kcalたんぱく質5.0 g脂質4.8 g炭水化物2.4 g糖質1.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgエネルギー73 kcalたんぱく質5.0 g脂質4.8 g炭水化物2.4 g糖質1.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、油…材料： ほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮…-
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フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼き
- 105 kcal
- 食塩 0.4 g
栄養満点のかぼちゃでつくる一品。ほくほくのかぼちゃのおいしさがひろがります。お弁当にもおすすめです。エネルギー105 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物18.5 g糖質15.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム376 mgエネルギー105 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物18.5 g糖質15.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム376 mgかぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、しょうゆ、砂糖…材料： かぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、し…-
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ベイクドポテト
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
ほくほくのじゃがいもに、バターが香ってあと引くおいしさです。エネルギー99 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物17.7 g糖質16.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム415 mgエネルギー99 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物17.7 g糖質16.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム415 mgじゃがいも（皮付き）、バター、乾燥パセリ、塩、こ…材料： じゃがいも（皮付き）、バター、乾燥パ…-
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長いもの青海苔バター焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.0 g
バターのコクと青海苔の風味を効かせた一品。長いもはじっくり、しっかり焦げ目をつけることで、風味がアップします。エネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.6 g炭水化物11.3 g糖質10.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム357 mgエネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.6 g炭水化物11.3 g糖質10.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム357 mg長いも、無塩バター、青海苔材料： 長いも、無塩バター、青海苔-
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アボカドとツナのチーズ焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.5 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。エネルギー159 kcalたんぱく質7.9 g脂質13.4 g炭水化物3.4 g糖質0.7 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム415 mgエネルギー159 kcalたんぱく質7.9 g脂質13.4 g炭水化物3.4 g糖質0.7 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム415 mgアボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピザ用チーズ、…材料： アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピ…-
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