レシピ数 : 104 品
  • 切り干し大根とパプリカの中華あえ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    切り干し大根の歯ごたえとパプリカのシャキシャキした食感を味わえる中華あえ。ごまの香りがおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    切り干し大根、赤パプリカ、ブロッコリースプラウト…
    材料: 切り干し大根、赤パプリカ、ブロッコリースプラウト、Aしょうゆ、Aごま油、…
  • ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆづちゃま
    ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、…
    材料: ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、Aマヨネーズ(低カロリー…
  • ブロッコリーの焼きナムル

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ブロッコリーはフライパンで焦げ目をつけてから蒸し煮して旨みを引き出します。ほんのりきいた塩とごまの香りで箸もすすみます。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    221 mg
    ブロッコリー、A 水、A 酒、B 塩、B えごま…
    材料: ブロッコリー、A 水、A 酒、B 塩、B えごま油(あれば。なければごま…
  • 温野菜サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    327 mg
    にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…
    材料: にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん酢しょうゆ
  • ブロッコリーのオイスターソース炒め

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ブロッコリーとオイスターソースの相性は抜群。お箸がすすむ味わいです。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    198 mg
    ブロッコリー、サラダ油、A、すりおろしにんにく、…
    材料: ブロッコリー、サラダ油、A、すりおろしにんにく、オイスターソース、しょう…
  • ブロッコリーの中華炒め

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの香りと豆板醤の辛みでやみつきになる、ブロッコリーの中華炒め。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    204 mg
    ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、A、しょうゆ…
    材料: ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、A、しょうゆ、酒
  • ゆでブロッコリー

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ゆでるだけで十分な1品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    231 mg
    ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
    材料: ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
  • ブロッコリーとトマトの粉チーズ和え

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ブロッコリーとトマトをにんにくとチーズでイタリアン風にアレンジ。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    175 mg
    ブロッコリー、トマト、Aにんにく(すりおろし)、…
    材料: ブロッコリー、トマト、Aにんにく(すりおろし)、A塩、Aこしょう、A粉チ…
  • ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…
    材料: ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつお節
  • ブロッコリーのツナ和え

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、し…
    材料: ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう