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レシピ数： 42 品

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ニューイングランドクラムチャウダー
218 kcal

食塩 2.0 g
川津幸子

白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg
あさり（殻付き125g/人）、ベーコン、玉ねぎ、…

材料：あさり（殻付き125g/人）、ベーコ…

旬の食材

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg
さば缶と厚揚げのごまみそ汁
206 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…

材料：さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…

魚料理のおかず

汁物

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg