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レシピ数： 42 品

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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
206 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…

材料：さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…

魚料理のおかず

汁物

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
牛ごぼうの食べるスープ
168 kcal

食塩 0.9 g
あぽももこ

失敗なし！食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎！

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

24 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

24 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小口切り）、白…

材料：牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

24 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

24 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg