似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  あじの青じそみそマヨ焼き

  • 149 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  青じそ香るみそマヨネーズをのせ、こんがりと焼き上げます。オーブントースターで野菜も一緒に仕上げれば洗い物も減らせます。

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししとう、青じそ、…

  材料： あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししと…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症

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  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg
• 

  

  いさきの青じそあえ

  • 85 kcal
  • 食塩 0.8 g

  まろんかふぇ

  いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。

  エネルギー

  85 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  11.1 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  1.7 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  43 mg

  カリウム

  237 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  144 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  9.0 µg

  ビタミンB12

  3.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  10 µg

  エネルギー

  85 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  11.1 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  1.7 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  43 mg

  カリウム

  237 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  144 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  9.0 µg

  ビタミンB12

  3.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  10 µg

  いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ（３倍濃縮）…

  材料： いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ…

  • シニア
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ
  • ＋3

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  エネルギー

  85 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  11.1 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  1.7 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  43 mg

  カリウム

  237 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  144 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  9.0 µg

  ビタミンB12

  3.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  10 µg

  エネルギー

  85 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  11.1 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  1.7 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  43 mg

  カリウム

  237 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  144 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  9.0 µg

  ビタミンB12

  3.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  10 µg
• 

  

  ヨーグルトしそスムージー

  • 82 kcal
  • 食塩 0.1 g

  おいしい健康

  花粉症対策におすすめのヨーグルトと青じそ。意外な組み合わせですが、爽やかな味わいで、クセになる美味しさです。

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  14.8 g

  糖質

  13.7 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  225 mg

  カルシウム

  100 mg

  リン

  89 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  14.8 g

  糖質

  13.7 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  225 mg

  カルシウム

  100 mg

  リン

  89 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  11 µg

  ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ

  材料： ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  82 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  14.8 g

  糖質

  13.7 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  225 mg

  カルシウム

  100 mg

  リン

  89 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  14.8 g

  糖質

  13.7 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  225 mg

  カルシウム

  100 mg

  リン

  89 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  11 µg