似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  あじの青じそみそマヨ焼き

  • 149 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  青じそ香るみそマヨネーズをのせ、こんがりと焼き上げます。オーブントースターで野菜も一緒に仕上げれば洗い物も減らせます。

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししとう、青じそ、…

  材料： あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししと…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症

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  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg
• 

  

  青じそのシンプル冷奴

  • 44 kcal
  • 食塩 0.4 g

  おいしい健康

  とってもシンプルな冷奴です。しょうゆの代わりに白だしを使うことで、青じその風味がよりしっかりと感じられます。

  エネルギー

  44 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  118 mg

  カルシウム

  59 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  10 µg

  エネルギー

  44 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  118 mg

  カルシウム

  59 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  10 µg

  絹ごし豆腐、青じそ、白だし

  材料： 絹ごし豆腐、青じそ、白だし

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  44 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  118 mg

  カルシウム

  59 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  10 µg

  エネルギー

  44 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  118 mg

  カルシウム

  59 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  10 µg
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  大葉にんにく醤油

  • 6 kcal
  • 食塩 0.9 g

  勇気凛りん岸田夕子

  大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分

  エネルギー

  6 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  0.6 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  0.7 g

  糖質

  0.6 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  13 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  6 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  0.6 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  0.7 g

  糖質

  0.6 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  13 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

  材料： 大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

  • 高血圧
  • 簡単・手軽
  • 10分以内
  • ＋1

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  エネルギー

  6 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  0.6 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  0.7 g

  糖質

  0.6 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  13 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  6 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  0.6 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  0.7 g

  糖質

  0.6 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  13 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg